Сон займає близько третини нашого життя. Якщо ви проживете 90 років, то близько 30 з них проведете уві сні. Погодьтеся, звучить переконливо. Про користь і важливість режиму сну і неспання написано і сказано чимало. І, незважаючи на численні дослідження, у неврологів, соціологів і антропологів залишилося ще дуже багато невирішених питань, пов'язаних зі сном.
Висипатися і повноцінно відпочивати дуже важливо для гарного самопочуття, продуктивної роботи і здоров'я в цілому. Але ми сьогодні поговоримо про інше. Іноді трапляються ситуації, коли необхідно бути бадьорим всю ніч. А буває, не вдалося виспатися вночі по ряду причин, а має бути складний робочий день.
Що робити в таких випадках? Пропонуємо вам 12 лайфхаків, які допоможуть продуктивно працювати без сну. Звичайно, постійно вдаватися до таких способів не варто - намагайтеся висипатися і відпочивати – але, якщо дуже потрібно, спробуйте.
1. Вся правда про каву
Кава, мабуть, перше, що спадає на думку, якщо потрібно підбадьоритися. Можна просто вдихнути аромат кавових зерен - сильний і приємний запах допомагає активізувати мозкову діяльність, налаштовує на продуктивну роботу.
Але кава вам не помічник, якщо потрібно запам'ятати великі обсяги інформації. Кофеїн, який накопичується в крові, пригнічує ділянки мозку, що відповідають за пам'ять і концентрацію. Ви будете відчувати себе бадьоро, але запам'ятати щось буде непросто.
2. Оточіть себе прохолодою
У приміщенні зі спертим повітрям не варто чекати від себе продуктивної роботи, тим більше, якщо ви хочете спати. Тепле повітря обволікає приємною втомою, з'являється непереборне бажання заснути.
Щоб побороти сонливість, відкрийте навстіж вікно. Провітрювання - найшвидший спосіб змінити повітря в приміщенні на більш чистий і свіжий.
Якщо на вулиці занадто жарко, включіть вентилятор. Прохолода змушує мозок підбадьоритися і активізувати приховані ресурси для нормального функціонування всіх систем і органів.
Настільна модель цілком впорається з таким завданням. Такі вентилятори менш потужні, ніж підлогові різновиди, але їх можна розмістити практично, де завгодно. Поставте агрегат так, щоб свіжий потік повітря був спрямований в вашу сторону.
Якщо у вас встановлено стельовий вентилятор, увімкніть його на деякий час. За рахунок перемішування повітря, в приміщенні з'явиться відчуття прохолоди, яка не дасть вам втратити концентрацію.
Спробуйте пожувати шматочок льоду - це допоможе зосередитися на виконанні роботи, а думки про сон відійдуть на другий план.
3. Комфортний мікроклімат - основа продуктивної роботи
Якщо ви часто працюєте в нічні години, подбайте про те, щоб в приміщенні було свіжо і прохолодно.
Щоб підтримувати здоровий мікроклімат в житлових приміщеннях, найбільш правильним рішенням буде установка рекуператора. Це припливно-витяжна установка, яка дозволяє здійснювати повітрообмін без втрат тепла.
Рекуператори можуть працювати в режимі 24/7, цілодобово підтримуючи задані кліматичні параметри.
Приплив свіжого повітря, а також витяжка працюють незалежно один від одного. Тобто повітряні потоки не перемішуються між собою.
4. Відкоригуйте вологість повітря
Дуже складно зосередитися і відчувати себе бадьоро, якщо в приміщенні сиро або, навпаки, занадто сухо.
Оптимальні показники відносної вологості - 40-60%. Тільки в такій мікрокліматичній обстановці навантаження на всі органи і системи організму будуть мінімальними, а працездатність – на потрібному рівні.
Дуже часто в осінньо-зимовий період повітря в приміщеннях стає занадто сухим через працюючих опалювальних приладів. Вирішити подібну проблему допоможе зволожувач повітря.
5. Як використовувати кондиціонер?
Встановивши кондиціонер, ви раз і назавжди вирішите питання з комфортним мікрокліматом в приміщенні. Сучасні агрегати дозволяють регулювати не тільки температуру повітря, але і вологість.
Крім того, можна підібрати прилад з функціями:
- очищення повітря від пилу і шкідливих мікроорганізмів;
- озонування;
- осушення;
- підігріву повітря.
6. Як допоможе освітлення?
Яскраве світло подає сигнали в мозок, що до сну ще далеко. Таким чином можна «обдурити» мозок, змусивши його повірити в те, що ще день. М'який приглушене світло розслабляє, сприяє виробленню мелатоніну-гормону, що відповідає за сон.
Якщо вам належить працювати всю ніч, не сидіть в потемках. Увімкніть основне світло, настільну лампу. Подбайте про те, щоб яскраве світло було спрямоване на робоче місце. Правильне освітлення сприяє виробленню серотоніну-гормону радості.
7. Дихальні техніки
Дихання - це процес, який відбувається без нашої особливої уваги, бере участь у всіх процесах життєдіяльності, впливає на самопочуття і фізичну активність. Спробуйте пранаяму. Це одна з технік управління диханням, яка активно застосовується в йозі. Після дихальних вправ прояснюється розум, відчувається бадьорість і легкість в тілі.
Пранаяма Капалабхаті (або по-іншому «вогняне дихання») дає можливість згенерувати потужний потік енергії і прогнати сон. Техніка виконується наступним чином:
- прийміть зручну позу і зосередьтеся на диханні;
- закрийте очі і сконцентруйтеся на відчуттях всередині свого тіла;
- зробіть кілька спокійних вдихів через ніс;
- глибоко вдихніть чисте повітря і різко видихніть так, щоб відчути, як живіт «прилипне» до хребта;
- вдих повинен бути максимально пасивним, всю увагу зосередьте на видиху;
- на останньому видиху затримайте дихання.
Якщо відчуваєте, що очі злипаються, зробіть «10 вогненних» видихів і зосередьтеся на відчутті бадьорості.
8. Відмовтеся від звичок в харчуванні
Ситий шлунок посилає сигнали в мозок про те, що потрібно відпочити. Тому якщо вам належить безсонна ніч, відмовтеся від вечері повністю або обмежтеся легким перекусом. Пам'ятайте про те, що насичення настає через деякий час після прийому їжі. Після важких і жирних продуктів виникне млявість і сонливість, а ось легкий голод буде бадьорити. Особливо стомлюють сіль, цукор і жир. Тому під забороною перед безсонною ніччю фастфуд, солодкі напої, десерти, випічка. Набагато корисніше перекусити фруктами, овочами, можна з'їсти невеликий шматок пісного м'яса.
Обдурити мозок можна за допомогою жувальної гумки. Пережовування посилає сигнал в мозок про те, що скоро в шлунок надійде їжа для перетравлення. У кров буде виділятися інсулін, який дасть енергію бадьорості.
9. Зробіть кілька фізичних вправ
Якщо вам потрібно всю ніч працювати за комп'ютером, робіть перерви. Через кожні 1,5-2 години відірвіться від екрану і зробіть кілька присідань, можете пострибати або віджатися від підлоги. Фізичні вправи розганяють кров і насичують клітини киснем.
Якщо є можливість, прогуляйтеся 15 хвилин на свіжому повітрі допоможуть змінити обстановку, переключать увагу і дадуть відчуття бажаної бадьорості.
10. Водні процедури
Спробуйте вмитися холодною водою і обполоснути долоні і зап'ястя. Це допоможе різко активізувати свідомість. Навіть якщо знаходити оптимальні рішення, зіставляти дані і аналізувати інформацію було складно (сприйняття було уповільненим), реакція на умивання – практично миттєва.
Швидкість розумових процесів стає блискавичною. Однак подібна мобілізація мозкової активності носить разовий характер. Для такої ж яскравою черговий спалаху бадьорості потрібно, щоб до наступного вмивання пройшло деяку кількість часу.
11. Оточіть себе музикою
Щоб не заснути, включіть музику. Мелодія повинна бути незнайомою і дратівливою – у відповідь на неї в мозку запустяться розумові процеси по розпізнаванню звуків, і ви не заснете.
Повільна і приємна музика не годиться. Слухаючи її ви, найімовірніше, впадете в ще більший стан ступору. Якщо поруч працюють колеги, надіньте навушники, щоб нікому не заважати. Можете в такт рухати ногами і головою – так ви більше поринете в те, що відбувається і відвернетеся від думки про затишну теплому ліжку.
Всупереч поширеній помилці, що гучні звуки проганяють сон, музика повинна звучати ледве чутно. Такий фоновий шум не дасть вам заснути і буде бадьорити, в той час як гучна музика буде відбирати багато психоемоційної енергії, заважаючи вашій праці.
12. Приберіть своє робоче місце
Погляньте, що у вас знаходиться на робочому місці. Безлад викликає депресію, тому перейдіть на невелику прибирання. Вид чистого і охайного столу неодмінно підніме вам настрій і дасть заряд бадьорості.
Відмовтеся від роботи за комп'ютером на ліжку. Сядьте за стіл, причому крісло не повинно бути м'яким і надмірно комфортним. Єдине, за чим необхідно постійно стежити – це постава. Тримайте спину прямо.
Пам'ятайте, що постійне недосипання негативно позначається на здоров'ї. Відмовляючись від повноцінного відпочинку, ви:
- Погіршуєте когнітивні функції (увага, пам'ять, концентрацію).
- Послаблюєте імунітет.
- Знижуєте продуктивність роботи.
- Стаєте схильні до шкідливих звичок (нікотинова, кофеїнова залежність).
- Купуєте нездоровий зовнішній вигляд (мішки під очима, набряклість, передчасне старіння шкіри).
У нашому інтернет-магазині великий вибір якісної кліматичної техніки відомих брендів. Тут можна вибрати і купити:
Скористайтеся допомогою фахівців, щоб підібрати техніку – наші менеджери порекомендують товари, які допоможуть вирішити поставлені завдання.
