Причини поганого сну вночі і як з ними боротися?

Сон необхідний кожному. Тільки добряче виспавшись, людина набирається сил і знову готовий до нових досягнень. В іншому випадку він стає роздратованим і не здатний виконувати навіть елементарні завдання. В кінцевому рахунку все це закінчується неминучим ослабленням нервової системи.

Безсоння мучить багатьох, але це цілком вирішувана проблема. І в цій статті якраз розглянуті прості та ефективні способи, які допоможуть від неї позбутися.

Чому ви погано засинаєте: причини

Щоб відновити повноцінний сон, необхідно для початку зрозуміти, чому погано спиться вночі. Тобто, визначити причину, яка є всьому виною. І усунувши її, проблема вирішиться сама собою.

Причини поганого сну можуть бути різними. Розглянемо найбільш популярні випадки.

1. Роздуми

Мабуть, однією з головних причин, через яку неможливо заснути, є нав'язливі думки в голові. Як тільки людина лягає спати, то одразу починає аналізувати прожитий день, думати, що б він зробив у тій чи іншій ситуації, і т. д. А заодно згадувати про труднощі на роботі, в особистому житті можливі проблеми з фінансами. У кожної людини завжди знайдеться стільки турбот, що можна всю ніч не спати, якщо про них думати.

2. Шум

Коли наш мозок чує звуки і здатний їх ідентифікувати (тобто зрозуміти, що це працює телевізор або сусіди через стіну бурхливо відзначають якусь подію), то буде вкрай важко заснути.

3. Голод або переїдання

Неправильне харчування - ще одна причина, чому ви довго не можете заснути. Ляжете в ліжко голодними - шлунок буде постійно нагадувати про себе, перериваючи сон. А якщо гарненько поїсти на ніч, то з'явиться рівно протилежний ефект. Адже травна система буде перетравлювати їжу і теж порушить сон.

4. Яскраве світло

Заснути в кімнаті, в якій світяться і блимають лампочки від телевізора або комп'ютерної техніки, вкрай проблематично. Можливо, це і вдасться, але сон не буде міцним. Навіть самий тьмяне світло від монітора або будильника досягає сітківки при міцно закритих очах. Це здається нісенітницею, але може розбудити посеред ночі.

Ще однією причиною поганого сну є яскраве світло у вікні. Це може бути місяць в повний місяць або вуличний ліхтар. У подібних ситуаціях мозок думає, що на вулиці ще день, а тому всіма силами намагається спати.

І, напевно, найпоширенішою причиною, чому ви погано спите останнім часом, можна назвати смартфони і планшети. У всіх людей з'явилася згубна звичка користуватися ними перед сном, перевіряти пошту, акаунти в соцмережах і т. д. Але яскраве світло від екранів порушує циркадні ритми організму і теж не дає заснути.

5. Пріоритети

Кожен день нам доводиться вибирати між сном і роботою, соцмережами, серіалами, комп'ютерними іграми. Причому вибір завжди зводиться не на користь першого. Так і з'являються проблеми зі сном.

По-перше, щоб швидко заснути, організму потрібно годину-дві, щоб відвикнути від яскравого світіння телевізора або монітора. По-друге, для відновлення сил спати потрібно 7-8 годин, а не 3-4, як це зазвичай буває в таких випадках.

6. Температура

Холод і спека - ще дві причини, від чого погано спиться ночами. Та й жити вони теж заважають, ДО РЕЧІ. Комфортної для сну є температура в межах 18-22°C. І за нею треба постійно стежити.

7. Кофеїн, сигарети, алкоголь

На ніч не рекомендується їсти шоколад, а також пити чай або каву. Все тому, що в цих продуктах і напоях міститься кофеїн. І головна проблема полягає в тому, що він починає діяти не відразу, а через 2-4 години після вживання. Тобто, якраз в той час, коли ви вже ляжете спати. В результаті улюблена шоколадка або смачна кава стають справжнім ворогом вашого сну.

Що Міститься в сигаретах, нікотин впливає на нервову систему ще гірше. Це тільки в кіно куріння в ліжку виглядає круто, а в реальному житті воно просто не дасть заснути.

Що стосується алкоголю, то він нерідко хилить в сон. Але при цьому порушує сон, роблячи його переривчастим і коротким. Запам'ятайте раз і назавжди: алкоголь - не снодійне, і пити його на ніч явно зайве. Якщо хочете швидко заснути, звичайно ж.

8. Інші причини

Серед інших причин порушення сну можна відзначити:

• роботу з плаваючим графіком;
• неправильні фізичні вправи (в пізній час) або їх повна відсутність);
• стреси;
• постійні перельоти;
• спроби виспатися у вихідні.

Також людина може погано спати через хропіння. Зазвичай вважається, що він заважає заснути іншим, а на нього самого це ніяк не впливає. Але це помилкова думка, оскільки хропіння теж порушує якість сну.

Способи вирішення проблем з поганим сном

Дуже погано спите вночі? Що робити? Все просто: визначити причину, чому ви погано спите, а потім постаратися її усунути.

Якщо не можете заснути через постійні думки, то заведіть корисну звичку-вирішувати всі нагальні питання до того, як ляжете в ліжко. І постійно нагадуйте собі, що ліжко-не найкраще місце для роздумів про життя.

Що робити, якщо не можете заснути через шум? Якщо він йде з власної квартири, його можна усунути. Наприклад, вимкнути телевізор або закрити двері в спальню. Сусідів теж можна попросити вести себе тихіше, якщо вони порушують прийняті норми в нічний час.

Що стосується порушення сну через харчування, то тут все просто. Лікарі не рекомендують їсти вже за 4 години до сну. Зрозуміло, що через графік роботи не всі можуть слідувати цій раді. Але досить просто добре поїсти в 19 або 20 годин вечора, коли ви будете вдома. А від перекусів (особливо від солодкого) на ніч краще відмовитися. В крайньому випадку вгамувати голод можна йогуртом або кефіром.

Що робити, якщо хочете спати і не можете заснути через яскраве світло? Тут все залежить від того, що є його джерелом. Якщо Побутова або комп'ютерна техніка-треба вимкнути її з розеток, щоб навіть лампочки не блимали і не світилися. Якщо ж щось світить з вулиці (місяць або вуличний стовп) - зашторити вікно.

Мало спите, болить голова? Тут причиною може бути що завгодно: незручна піжама, занадто висока або низька температура в кімнаті, звичка палити або випивати чашку кави перед сном. Тому гарненько придивіться до себе і визначте, в чому тут проблема.

Як варіант, поліпшити якість сну допоможуть наступні прості правила:

• провітрюйте кімнату (свіже повітря допоможе швидше заснути). В якості альтернативного варіанту підійде побутовий провітрювач. Він теж здатний подавати свіже і очищене повітря з вулиці при закритих вікнах. Тим самим цей пристрій створює комфортний мікроклімат, необхідний для повноцінного відпочинку.
• подбайте про те, щоб постіль була зручною;
• гуляйте перед сном (вечірня прогулянка в найближчому парку або сквері - саме те!);
• почитайте цікаву книгу (вона відверне від думок і допоможе швидше заснути);
• приймайте теплу ванну перед сном (вона розслабляє організм, надаючи релаксуючий ефект).

Також постарайтеся позбутися від усіх зовнішніх подразників. Пам'ятайте, що найкраще спиться в повній темряві і тиші. Якщо щось заважає - сміливо позбавляйтеся від цього!

Що допоможе заснути, якщо душно: кілька цікавих рішень

Крім стандартних і легко виконуваних рекомендацій не варто забувати і про допоміжні пристрої. Сучасний ринок пропонує безліч цікавих рішень, які здатні допомогти у вирішенні проблеми з поганим сном.

Наприклад, можна встановити в своїй квартирі побутовий рекуператор. Він забезпечить нормальну вентиляцію повітря, а також буде підтримувати комфортну температуру в кімнаті в будь-який час року. Адже влітку він подає охолоджений повітряний потік, а взимку - підігрітий. При цьому повітря завжди буде чистим, так як пил, бактерії і різні алергени уловлюються вбудованими фільтрами.

І, напевно, самим бюджетним рішенням цілодобової подачі повітря можна вважати припливний клапан. Адже коштує він досить дешево, що робить його доступним абсолютно для всіх бажаючих. Встановлюється припливний клапан на вікно. Головна його функція та ж - приплив свіжого повітряного потоку з вулиці.

Також хорошому сну посприяє правильно встановлена система вентиляції. Вона забезпечить нормальний повітрообмін, і ви зможете дихати на повні груди. У підсумку в кімнаті і проведення часу буде більш приємним, і сон стане здоровим і повноцінним.

В літній час, коли спека і задуха - звичайне явище, допоможе установка кондиціонера. Треба тільки щоб вона виконувалася професіоналами. При грамотному монтажі кондиціонер створить в приміщенні комфортну для організму температуру. Причому незалежно від того, яка вона за вікном.

Повернути повноцінний і здоровий сон так легко!

Як бачите, способів, за допомогою яких можна вирішити проблему поганого сну - більш, ніж достатньо. А що потрібно зробити, щоб заснути у вашому випадку - вирішуйте самі.

Для початку можете виконати найпростіші рекомендації:

• навчитися правильно розставляти пріоритети, не жертвуючи повноцінним сном;
• забезпечити комфортну температуру в кімнаті;
• позбутися джерел яскравого світла і шуму;
• правильно харчуватися (відмовитися від сигарет і кави на ніч).

А якщо вам потрібні "помічники" - тоді обирайте будь-яку кліматичну техніку, яка найбільше сподобається. Вона допоможе створити комфортний мікроклімат в кімнаті, і ви знову будете спати міцним і глибоким сном.