Сон необходим каждому. Только хорошенько выспавшись, человек набирается сил и снова готов к новым достижениям. В противном случае он становится раздраженным и не способен выполнять даже элементарные задачи. В конечном счете все это заканчивается неминуемым ослаблением нервной системы.
Бессонница мучает многих, но это вполне решаемая проблема. И в этой статье как раз рассмотрены простые и эффективные способы, которые помогут от нее избавиться.
Почему вы плохо засыпаете: причины
Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо для начала понять, почему плохо спится ночью. То есть, определить причину, которая является всему виной. И устранив ее, проблема решится сама собой.
Причины плохого сна могут быть разными. Рассмотрим наиболее популярные случаи.
1. Размышления
Пожалуй, одной из главных причин, из-за которой невозможно уснуть, являются навязчивые мысли в голове. Как только человек ложится спать, то сразу начинает анализировать прожитый день, думать, что бы он сделал в той или иной ситуации, и т.д. А заодно вспоминать о трудностях на работе, в личной жизни, возможных проблемах с финансами. У каждого человека всегда найдется столько забот, что можно всю ночь не спать, если о них думать.
2. Шум
Когда наш мозг слышит звуки и способен их идентифицировать (т.е. понять, что это работает телевизор или соседи через стену бурно отмечают какое-то событие), то будет крайне тяжело уснуть.
3. Голод или переедание
Неправильное питание - еще одна причина, почему вы долго не можете уснуть. Ляжете в кровать голодными - желудок будет постоянно напоминать о себе, прерывая сон. А если хорошенько поесть на ночь, то появится ровно противоположный эффект. Ведь пищеварительная система будет переваривать еду и тоже нарушит сон.
4. Яркий свет
Заснуть в комнате, в которой светятся и мигают лампочки от телевизора или компьютерной техники, крайне проблематично. Возможно, это и удастся, но сон не будет крепким. Даже самый тусклый свет от монитора или будильника достигает сетчатки при крепко закрытых глазах. Это кажется чепухой, но может разбудить посреди ночи.
Еще одной причиной плохого сна является яркий свет в окне. Это может быть луна в полнолуние или уличный фонарь. В подобных ситуациях мозг думает, что на улице еще день, а потому всеми силами старается бодрствовать.
И, наверное, самой распространенной причиной, почему вы плохо спите в последнее время, можно назвать смартфоны и планшеты. У всех людей появилась пагубная привычка пользоваться ими перед сном, проверять почту, аккаунты в соцсетях и т.д. Но яркий свет от экранов нарушает циркадные ритмы организма и тоже не дает уснуть.
5. Приоритеты
Каждый день нам приходится выбирать между сном и работой, соцсетями, сериалами, компьютерными играми. Причем выбор всегда сводится не в пользу первого. Так и появляются проблемы со сном.
Во-первых, чтобы быстро уснуть, организму требуется час-два, чтобы отвыкнуть от яркого свечения телевизора или монитора. Во-вторых, для восстановления сил спать нужно 7-8 часов, а не 3-4, как это обычно бывает в таких случаях.
6. Температура
Холод и жара - еще две причины, от чего плохо спится по ночам. Да и жить они тоже мешают, кстати. Комфортной для сна является температура в пределах 18-22°C. И за ней надо постоянно следить.
7. Кофеин, сигареты, алкоголь
На ночь не рекомендуется есть шоколад, а также пить чай или кофе. Все потому, что в этих продуктах и напитках содержится кофеин. И главная проблема заключается в том, что он начинает действовать не сразу, а через 2-4 часа после употребления. То есть, как раз в то время, когда вы уже ляжете спать. В итоге любимая шоколадка или вкусный кофе становятся настоящим врагом вашего сна.
Содержащийся в сигаретах никотин влияет на нервную систему еще хуже. Это только в кино курение в постели смотрится круто, а в реальной жизни оно просто не даст заснуть.
Что касается алкоголя, то он нередко клонит в сон. Но при этом нарушает сон, делая его прерывистым и коротким. Запомните раз и навсегда: алкоголь - не снотворное, и пить его на ночь явно лишнее. Если хотите быстро заснуть, конечно же.
8. Другие причины
Среди других причин нарушения сна можно отметить:
- работу с плавающим графиком;
- неправильные физические упражнения (в позднее время) или их полное отсутствие);
- стрессы;
- постоянные перелеты;
- попытки выспаться в выходные.
Также человек может плохо спать из-за храпа. Обычно считается, что он мешает заснуть другим, а на него самого это никак не влияет. Но это ошибочное мнение, поскольку храп тоже нарушает качество сна.
Способы решения проблем с плохим сном
Очень плохо спите ночью? Что делать? Все просто: определить причину, почему вы плохо спите, а затем постараться ее устранить.
Если не можете заснуть из-за постоянных мыслей, то заведите полезную привычку - решать все насущные вопросы до того, как ляжете в кровать. И постоянно напоминайте себе, что постель - не самое лучше место для размышлений о жизни.
Что делать, если не можете уснуть из-за шума? Если он идет из собственной квартиры, его можно устранить. Например, выключить телевизор или закрыть двери в спальню. Соседей тоже можно попросить вести себя потише, если они нарушают принятые нормы в ночное время.
Что касается нарушения сна из-за питания, то здесь все просто. Врачи не рекомендуют есть уже за 4 часа до сна. Понятно, что из-за графика работы не все могут следовать данному совету. Но достаточно просто хорошо поесть в 19 или 20 часов вечера, когда вы будете дома. А от перекусов (особенно от сладкого) на ночь лучше отказаться. В крайнем случае утолить голод можно йогуртом или кефиром.
Что делать, если хотите спать и не можете уснуть из-за яркого света? Здесь все зависит от того, что является его источником. Если бытовая или компьютерная техника - надо выключить ее из розеток, чтобы даже лампочки не мигали и не светились. Если же что-то светит с улицы (луна или уличный столб) - зашторить окно.
Мало спите, болит голова? Здесь причиной может быть что угодно: неудобная пижама, слишком высокая или низкая температура в комнате, привычка курить или выпивать чашку кофе перед сном. Поэтому хорошенько присмотритесь к себе и определите, в чем тут проблема.
Как вариант, улучшить качество сна помогут следующие простые правила:
- проветривайте комнату (свежий воздух поможет быстрее заснуть). В качестве альтернативного варианта подойдет бытовой проветриватель. Он тоже способен подавать свежий и очищенный воздух с улицы при закрытых окнах. Тем самым данное устройство создает комфортный микроклимат, необходимый для полноценного отдыха.
- позаботьтесь о том, чтобы постель была удобной;
- гуляйте перед сном (вечерняя прогулка в ближайшем парке или сквере - самое то!);
- почитайте интересную книгу (она отвлечет от мыслей и поможет быстрее заснуть);
- принимайте теплую ванную перед сном (она расслабляет организм, оказывая релаксирующий эффект).
Также постарайтесь избавиться от всех внешних раздражителей. Помните, что лучше всего спится в полной темноте и тишине. Если что-то мешает - смело избавляйтесь от этого!
Что поможет уснуть, если душно: несколько интересных решений
Помимо стандартных и легко выполнимых рекомендаций не стоит забывать и о вспомогательных устройствах. Современный рынок предлагает множество интересных решений, которые способны помочь в решении проблемы с плохим сном.
Например, можно установить в своей квартире бытовой рекуператор. Он обеспечит нормальную вентиляцию воздуха, а также будет поддерживать комфортную температуру в комнате в любое время года. Ведь летом он подает охлажденный воздушный поток, а зимой - подогретый. При этом воздух всегда будет чистым, так как пыль, бактерии и различные аллергены улавливаются встроенными фильтрами.
И, наверное, самым бюджетным решением круглосуточной подачи воздуха можно считать приточный клапан. Ведь стоит он достаточно дешево, что делает его доступным абсолютно для всех желающих. Устанавливается приточный клапан на окно. Главная его функция та же - приток свежего воздушного потока с улицы.
Также хорошему сну поспособствует правильно установленная система вентиляции. Она обеспечит нормальный воздухообмен, и вы сможете дышать полной грудью. В итоге в комнате и времяпровождение будет более приятным, и сон станет здоровым и полноценным.
В летнее время, когда жара и духота - обычное явление, поможет установка кондиционера. Надо только чтобы она выполнялась профессионалами. При грамотном монтаже кондиционер создаст в помещении комфортную для организма температуру. Причем вне зависимости от того, какая она за окном.
Вернуть полноценный и здоровый сон так легко!
Как видите, способов, с помощью которых можно решить проблему плохого сна - более, чем достаточно. А что нужно сделать, чтобы заснуть в вашем случае - решайте сами.
Для начала можете выполнить простейшие рекомендации:
- научиться правильно расставлять приоритеты, не жертвуя полноценным сном;
- обеспечить комфортную температуру в комнате;
- избавиться от источников яркого света и шума;
- правильно питаться (отказаться от сигарет и кофе на ночь).
А если вам нужны "помощники" - тогда выбирайте любую климатическую технику, которая больше всего приглянется. Она поможет создать комфортный микроклимат в комнате, и вы снова будете спать крепким и глубоким сном.
Не могу заснуть уже больше месяца засыпаю под утро
Анна, к сожалению подавляющее большинство населения сталкивается с вопросом плохого сна. Вам главное выявить причину, по которой это происходит. И тогда Вы сможете предпринять правильные меры. То ли это переутомление, то ли жара, то ли стресс. Все основные причины мы постарались отразить в статье, а также предложили варианты их решения. Если все-таки Вас мучает духота в помещении, Вам обязательно нужно присмотреться к предложенной климатической технике на нашем сайте. Она точно поможет вернуть здоровый полноценный сон в Вашу жизнь! За любой помощью Вы всегда можете обратиться к нашим экспертам, будем рады!