Влітку, де б ми не знаходилися - вдома або на роботі, весь час страждаємо від спеки. І в голові лише одна думка: як би добре зараз опинитися на морі. Втім, для поліпшення самопочуття, зовсім не обов'язково їхати за тридев'ять земель, адже існує безліч інших способів, як охолодитися в спеку. У цій статті ми розглянемо корисні практичні порад, так що можете бути впевнені - хоч щось вам та стане в нагоді.
1. Пийте більше води
Влітку у всіх нас спостерігається підвищене потовиділення. І дану проблему треба вирішувати. Для цього просто пийте побільше води. Можете купити прохолодного соку або мінералки - що більше до душі. Це не тільки приємно, але і необхідно для організму, так як допомагає компенсувати втрату вологи з-за підвищеного потовиділення.
До речі, щоб не купувати постійно соки або мінералку, можна встановити фільтри для води будинку. З ними Ви отримаєте необмежений доступ до абсолютно чистої і корисної для здоров'я води. Її ж можна використовувати і для приготування страв, які теж стануть набагато смачніше.
2. Відмовтеся від фізичних навантажень в денний час
Грати в футбол в розпал дня-не найкраща ідея. Працювати на городі опівдні - теж. Будь-які фізичні активності краще перенести на вечірній час. Сонце почне заходити, температура спаде хоч на пару градусів і стане прохолодніше. Тоді ж можна і спортом позайматися, і грядки на городі пополоти.
Як варіант, всі ці фізичні активності можна перенести на ранок - до 9-10 годин. Якщо є така можливість, зрозуміло.
3. Залишайтеся в тіні
Ця порада більше стосується людей, які працюють на вулиці. Наприклад, офіціантів і барменів в літньому кафе або продавців. Намагайтеся завжди знаходитися в тіні, так як охолоне в спеку, стоячи під палючим сонцем у вас явно не вийде. Поки немає клієнтів, можна посидіти в прохолодному місці, діставши смартфон, або ж просто трохи перепочити.
А на дозвіллі цю пораду вже треба дотримуватися всім. Відпочиваючи на дачі або на пляжі, намагайтеся завжди перебувати в тіні. Якщо ж її немає - можна створити комфортне містечко самостійно (наприклад, поставивши намет або пляжний зонт).
4. Провітрюйте приміщення
Щоб менше страждати від спеки, необхідно щодня провітрювати приміщення. Але найкраще відкривати вікна рано вранці та пізно ввечері - коли сонце не так пече і на вулиці дме прохолодний вітерець. Провітрювати кімнату в денний час-дивіться самі. Тут все залежить від того, де знаходиться ваша квартира або офіс, і чи не заважає шум працювати чи відпочивати. Крім того, можна скористатися перевагами провітрювання, які дають рекуператори повітря і тепла. З їх допомогою вам навіть не потрібно буде турбуватися про своєчасне провітрювання.
До речі, щоб захиститися від комах, досить поставити москітну сітку. Зазвичай вона завжди йде в комплекті разом з новим пластиковим вікном. Якщо такої у вас нема - її завжди можна купити у тих же компаній, які встановлюють склопакети.
5. Користуйтеся вентилятором
Вентилятор покращує циркуляцію повітря і навіть трохи охолоджує його. Звичайно, повністю проблему він не вирішить, але з ним перебувати в кімнаті набагато приємніше.
Якщо у вас його немає - саме час купити вентилятор. З вибором ніяких проблем бути не повинно, так як на ринку пропонуються найрізноманітніші моделі:
- підлогові (класичні);
- настільні;
- витяжні вентилятори;
- USB-моделі (підключаються до ноутбука або комп'ютера).
Якщо купите класичний вентилятор, то на його сітку можна додатково повісити мокрий рушник, створивши ефект кондиціонування повітря. Тільки дотримуйтесь елементарних правил безпеки і переконайтеся, що воно не заважає крутитися лопат і добре отримано. І не забувайте, що залишати кімнату можна лише в тому випадку, коли ви вимкнули вентилятор або зняли рушник.
6. Купіть кондиціонер
Знаєте, як охолодитися будинку в спеку найпростіше? Купити кондиціонер. Так, кліматична техніка коштує певних грошей. Але в цьому і полягає плюс даної ради. Кондиціонер створює настільки комфортний мікроклімат в приміщенні, що ви навіть забудете про те, що за вікном спекотне літо. Тому, якщо погано переносите спеку - саме час назбирати трохи грошей і придбати кліматичну техніку.
І відразу ж дамо пару слушних порад. По-перше, установка кондиціонера повинна виконуватися професіоналами. Адже саме від неї багато в чому залежить те, як він буде працювати ефективно і стабільно або ж з постійними перебоями.
По-друге, по можливості установкою повинні займатися фахівці тієї ж компанії, в якій ви будете купувати кондиціонер - це вигідно при оформленні замовлення, вже точно! А тому звертатися треба тільки в ті фірми, які займаються і продажем, і монтажем кліматичної техніки.
7. Приймайте водні процедури
Вранці, перед відходом на роботу, можна прийняти прохолодний душ. Навіть мала кількість води, яке потрапить на шкіру, охолодить все тіло. Те ж саме можна повторити ввечері, по приходу додому.
Якщо немає бажання приймати душ - можна намочити холодною водою рушник і прикласти його на лоб. Або на інші частини тіла: обличчя, руки, ноги, торс. І найкраще брати махровий рушник.
Якщо перебуваєте вдома - можна змочувати волосся кожні 30 хвилин. Це теж допоможе легше переносити спеку.
І, мабуть, найпопулярніший рада-скупатися на річці, в озері або водоймі. Звичайно, така можливість зазвичай надається лише на вихідних, але і нею не варто нехтувати. Тільки вибираючи місце на пляжі, намагайтеся розташуватися де-небудь в тіні, а не під палючими променями сонця. Або хоча б прихопіть з собою пляжну парасольку.
8. Встановіть сучасну систему вентиляції
Природна циркуляція повітря в квартирах і офісах залишає бажати кращого. А після установки герметичних металопластикових вікон ситуація і зовсім стає сумною. Свіже повітря з вулиці не надходить і доводиться дихати, по суті, одним пилом.
Виправити цю проблему допоможе ефективна система вентиляції. Після її установки повітря буде нормально циркулювати і ви знову згадаєте, що таке дихати на повні груди.
Як варіант, можна придбати бризер. Це компактна припливна вентиляційна система, яка має прийнятну ціну і доступна практично кожному. З даним приладом в приміщення буде постійно надходити свіже повітря, немов у вас цілодобово відкрито вікно. Тільки без пилу, вихлопних газів машин і вуличного шуму, як це зазвичай буває при провітрюванні.
Крім того, бризером можна користуватися не тільки влітку, але і в іншу пору року. Він не вимикається ніколи - навіть взимку, коли вікна, як правило, майже не відкривають.
9. Спіть на підлозі
Тепле повітря піднімається вгору і тому спати на ліжку не завжди комфортно. Тому, якщо вночі вам жарко - можливо, варто перекласти матрац на підлогу. Так, це трохи незручно, але з часом звикнете. Зате на підлозі набагато прохолодніше, і ви зможете спокійно спати, не перевертаючись в ліжку кожні півгодини.
10. Інші корисні рекомендації
Наостанок відзначимо ще кілька практичних порад, як швидко охолодитися в спеку:
- частіше підставляйте зап'ястя рук і долоні під холодну воду (це допоможе охолодити все тіло);
- прикладайте до голови вологу серветку кожні півгодини (для зниження жару і поліпшення самопочуття досить потримати її 5 хвилин);
- обприскуйте тіло холодною водою (це допоможе поліпшити самопочуття на деякий час);
- їжте морозиво (але не перестарайтеся, щоб не застудити горло);
- частіше опускайте ноги в холодну воду (разом з ними охолоджується і все тіло);
- замість морозива можна їсти йогурт - в ньому міститься більше води, яка так необхідна для охолодження.
Ще один простий, але ефективний спосіб позбутися від спеки - купити зволожувач повітря. Адже цей на вигляд компактний прилад відмінно справляється зі своєю основною функцією. Достатньо залишити його на ніч включеним - і ви відразу відчуєте, наскільки приємніше буде прокидатися вранці. Також його можна залишити працювати вдень, поки в квартирі нікого немає. І по приходу додому ви зможете насолодитися приємним мікрокліматом в кожній кімнаті.
Також не доведеться страждати від спеки, якщо вжити ряд заходів:
- Перебуваючи в будинку, відключайте всі зайві прилади: телевізор, комп'ютер, ноутбук. Кожна з них виділяє тепло і в кімнаті стає на порядок спекотніше.
- У літній сезон рекомендується знімати з себе металеві аксесуари. Вони поглинають тепло, яке потім вбирає тіло.
- Приймати їжу потрібно невеликими порціями, оскільки переїдання підвищує температуру тіла.
- Закінчувати обід або вечерю треба шматочком овоча або фрукта з великим вмістом води - наприклад, помідором або динею.
- Відмовтеся від солоної їжі (чіпсів, горішок, ковбас) і додавайте поменше солі в свої страви.
- Щоб позбутися від зайвої рідини, приймайте вітамін D, B6, B5, кальцій.
- Замість солі можна додавати прянощі. Той же гострий перець посилить потовиділення і тим самим допоможе охолодити тіло.
Спекотне літо - це не вирок!
Як бачите, способів, як можна охолодитися в спеку, більш ніж достатньо. Якими з цих порад скористатися-вирішуйте самі. Якщо дозволяє бюджет - купіть кондиціонер, вентилятор або зволожувач повітря. Якщо ні, тоді дотримуйтесь інших рекомендацій, які допоможуть знизити температуру тіла і поліпшать ваше самопочуття в спеку.
